{"id":4020,"date":"2022-05-02T13:13:04","date_gmt":"2022-05-02T13:13:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.itsluigicasale.com\/webContainer\/?p=4020"},"modified":"2022-05-02T13:13:23","modified_gmt":"2022-05-02T13:13:23","slug":"la-palestra-e-i-suoi-falsi-miti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.itsluigicasale.com\/webContainer\/journal\/sport\/la-palestra-e-i-suoi-falsi-miti\/","title":{"rendered":"La palestra e i suoi “falsi miti”"},"content":{"rendered":"

N<\/span>onostante moltissime persone si stiano avvicinando sempre di pi\u00f9 alla palestra, soprattutto negli ultimi anni, si stanno anche diffondendo notizie che hanno generato falsi miti.<\/p>\n

Vediamone insieme alcuni dei pi\u00f9 diffusi:<\/p>\n

\u00a0Se una donna fa pesi, diventa troppo \u201cspessa\u201d<\/p><\/blockquote>\n

Questo \u00e8 uno dei principali fattori che spinge una donna a scegliere di non iniziare ad allenarsi con i pesi. In realt\u00e0, poich\u00e9 le donne producono solo il 10% del testosterone che possiedono gli uomini, \u00e8 impossibile diventare come dei bodybuilders! E se pensate che aumentando i carichi diventerete come loro, sappiate che nella maggior parte dei casi il loro aspetto fisico \u00e8 dovuto all\u2019assunzione di steroidi<\/span>.<\/p>\n

Fare lunghe serie di addominali elimina la pancia<\/p><\/blockquote>\n

Purtroppo il dimagrimento localizzato NON<\/strong> esiste<\/span>;<\/span> sta tutto nel deficit calorico, quindi nella quantit\u00e0 delle calorie introdotte e di quelle bruciate. Se si vuole raggiungere la cosiddetta \u201ctartaruga\u201d, sar\u00e0 importantissimo prima regolamentare il proprio regime alimentare e poi, in aggiunta, allenare gli addominali.<\/p>\n

Se la bilancia segna un numero pi\u00f9 alto, stai ingrassando<\/p><\/blockquote>\n

Il grasso ha un peso specifico minore rispetto al muscolo<\/span>. Se ci si allena in palestra \u00e8 possibile prendere qualche kg per l\u2019aumento della massa muscolare, ma allo stesso tempo perdere grasso.<\/p>\n

Inoltre, la massa grassa sparisce molto pi\u00f9 lentamente rispetto ai tempi di formazione della massa muscolare, perci\u00f2 all\u2019inizio del percorso \u00e8 frequente verificare un aumento di peso anche per questo. Ma, allenandosi con costanza, prima o poi la pancetta sparir\u00e0!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

I dolori nei giorni post allenamento sono dati dall\u2019acido lattico<\/p><\/blockquote>\n

L\u2019acido lattico \u00e8 un prodotto di scarto del metabolismo anaerobico lattaio, che causa dolore in caso di lunghe serie (pi\u00f9 di 20 secondi) con i pesi.<\/p>\n

Viene smaltito completamente gi\u00e0 2 o 3 ore dopo l\u2019allenamento<\/span>, quindi i dolori avvertiti nei giorni successivi non sono dovuti all\u2019acido lattico, ma prendono il nome di DOMS, cio\u00e8 Delayed Onest Muscle Soreness e sono dati dalla microlesione delle fibre muscolari.<\/p>\n

Pi\u00f9 si suda pi\u00f9 si bruciano grassi<\/p><\/blockquote>\n

La sudorazione \u00e8 indice di una perdita di acqua ed elettroliti ed \u00e8 un meccanismo che il nostro corpo utilizza per regolare la temperatura corporea sotto sforzo. In pratica \u00e8 il modo con cui il nostro corpo ci comunica che \u00e8 ora di reidratarci. Non c\u2019entra nulla con la perdita di grasso<\/span>, che si ha invece con la diminuzione dell\u2019apporto calorico.<\/p>\n

No pain, no gain<\/p><\/blockquote>\n

Se non provi dolore non ottieni nessun risultato. FALSO!<\/p>\n

Nei primi periodi \u00e8 pi\u00f9 che normale avvertire dolori, ma essi derivano dal mancato allenamento. Se si avverte dolore durante l\u2019esecuzione degli esercizi, significa che c\u2019\u00e8 qualche problema<\/span> nel procedimento e che quindi \u00e8 meglio affidarsi a qualcuno che sappia correggerci. L\u2019efficacia di un allenamento, invece, si pu\u00f2 misurare tramite l\u2019affaticamento: se sei stanco, sudato e hai avvertito bene lo sforzo, hai fatto un buon lavoro.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Fare attivit\u00e0 fisica stimola l\u2019appetito<\/p><\/blockquote>\n

Alla fine di un allenamento viene stimolato il nervo vago, che blocca il senso di fame. Nel caso in cui una persona sedentaria inizi ad allenarsi, potrebbe addirittura provare una sensazione di nause<\/span>a. E\u2019 per\u00f2 anche vero che chi pratica attivit\u00e0 fisica pu\u00f2 decidere di mangiare di pi\u00f9, per integrare le calorie bruciate.<\/p>\n

Per aumentare la forza \u00e8 necessario fare serie corte e pesanti<\/p><\/blockquote>\n

L\u2019importante non \u00e8 abbassare il numero di ripetizioni e maggiorare il peso, ma avere un aumento progressivo del carico<\/span>, in modo che il corpo riesca ad abituarsi. Aggiungere molto peso in una sola volta \u00e8 sconsigliato, perch\u00e9 aumenta il rischio di infortuni. Pi\u00f9 ripetizioni si fanno, pi\u00f9 il corpo si abituer\u00e0 a resistere alla fatica, diventando via via sempre pi\u00f9 forte; tuttavia, \u00e8 sconsigliato fare pi\u00f9 di 16 ripetizioni a serie.<\/p>\n

Come in ogni cosa, la chiave \u00e8 la pazienza.<\/strong><\/p>\n

Alessandra Morandi, 3A SIA<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nonostante moltissime persone si stiano avvicinando sempre di pi\u00f9 alla palestra, soprattutto negli ultimi anni, si stanno anche diffondendo notizie che hanno generato falsi miti. Vediamone insieme alcuni dei pi\u00f9 diffusi: \u00a0Se una donna fa pesi, diventa troppo \u201cspessa\u201d Questo \u00e8 uno dei principali fattori che spinge una donna a scegliere di non iniziare ad […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4031,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[13],"tags":[],"yoast_head":"\nLa palestra e i suoi "falsi miti"<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ecco alcune affermazioni che probabilmente non sapevi fossero false sulla palestra! 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